Dormire meglio: 8 abitudini per un sonno di qualità

Dormire bene è importante quanto mangiare bene: il sonno incide su energia, concentrazione e umore. Se ti capita di fare fatica ad addormentarti o di svegliarti stanco, spesso il primo passo è rivedere alcune abitudini.

8 abitudini che aiutano

1. Orari regolari: vai a letto e svegliati più o meno alla stessa ora, anche nel weekend.
2. Meno schermi la sera: smartphone, tablet e TV stimolano il cervello. Prova a spegnerli almeno 30-60 minuti prima di dormire.
3. Attenzione alla caffeina: caffè, tè, cola ed energy drink andrebbero evitati dal pomeriggio in poi.
4. Cena leggera: un pasto abbondante o molto condito poco prima di dormire rende il riposo più difficile.
5. Camera fresca e buia: una temperatura intorno ai 18-20 °C e poca luce favoriscono l'addormentamento.
6. Movimento durante il giorno: l'attività fisica regolare aiuta a dormire meglio, ma è meglio evitare sforzi intensi la sera.
7. Un rituale rilassante: una tisana, la lettura, qualche respiro profondo. Segnali che il corpo impara a riconoscere.
8. Non restare a letto sveglio a lungo: se dopo 20 minuti non ti addormenti, alzati e fai qualcosa di tranquillo finché non torna il sonno.

E il cambio dell'ora?

Con il passaggio all'ora solare e le giornate più corte, è normale sentirsi un po' disorientati per qualche giorno. Esporsi alla luce naturale al mattino aiuta l'orologio biologico a riadattarsi.

Quando parlarne con il medico

Se le difficoltà a dormire durano da settimane, se russi molto o hai pause nel respiro durante la notte, o se la stanchezza diurna ti impedisce di svolgere le normali attività, rivolgiti al tuo medico: l'insonnia persistente merita di essere valutata.

Chiedi al farmacista

Esistono prodotti che possono accompagnare le buone abitudini serali. Prima di sceglierne uno, specialmente se assumi altri farmaci o sei in gravidanza, chiedi consiglio al farmacista. Trovi la nostra selezione nella sezione Sonno e Relax.

Le informazioni di questo articolo hanno carattere generale e non sostituiscono il parere del medico o del farmacista.